必瘦站提醒：減肥要適度，健康最重要

愛美之心，人皆有之，如今是以“瘦”為美的年代，特別是最近天氣熱了，露皮膚的面積也越來越多，很多愛美女士為了能夠穿上美麗的衣服，展露曼妙的身姿，很多女性節食過度，造成內分泌失調、荷爾蒙失調，導致經期紊亂、停經，要么暴食癥，要么者厭食癥，這樣極端的做法，連纖體機構都是不贊同的。

過度減肥危害多

誰夠知道減肥過度，會造成很多危害，究竟會產生哪些危害呢？這里有相關媒體資料做的一些統計，正在減肥或者過度減肥的人可以了解一下。

據醫學研究證明，過度減肥會造成猝死、脫發、膽結石、閉經、不孕等一系列對身體不利的情況。

猝死：據研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。

脫發：頭發的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭發因嚴重營養不良而脫落。

膽結石：一般發生在減肥過快的人群當中，快速減肥為什么會產生這樣的后果呢？可能是因為當熱量供應急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉淀下來。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發病。

閉經：對于女性，尚有一個合理選擇時機的問題，青春期就不宜減肥。因為青春期女性需要積累一定的脂肪（約占總體重的17％）才能使月經初潮如期而至，并保持每月一次的規律性。如果盲目減肥、體脂減少，則可使初潮遲遲不來，已來初潮者則會發生月經紊亂或閉經。

不孕：處于生育期的女性，同樣需要積累充足的脂肪來完成生兒育女的重任。美國哈佛大學人口中心弗里希博士提出，女性在懷孕之前積累的脂肪量需占體重的22％才可能受孕，達到28％以上才有足夠的能量儲備以維持“十月懷胎”和產后3個月的哺乳所需。

健康飲食減肥

如何做到健康減肥呢，必瘦站健康顧問給出正在減肥的人一些建議，讓正在瘦身的人瘦的更加健康。

控制主食，零食挑著吃：胃口再好，也要學會控制，控制不了至少要有選擇地吃。正餐堅持只吃七分飽，把高熱量的巧克力甜食餅干之類的零食都撤下去，統統換上水果，最好還是不太甜糖分不多的。

膳食纖維減肥：容易餓的美眉們，多吃點膳食纖維。膳食纖維能阻礙食物的吸收，并可以在胃內吸水膨脹，形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。并且膳食纖維還能促進腸道蠕動，多吃還有助于清腸通便。

多飲水和喝湯：體內有三分之二以上都是水，對于維持人體組織的健康是必不可少。水分補充不足，能使胖人汗腺分泌紊亂，并且不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還會引起煩渴等癥狀。所以要多飲水，每天至少八杯水，不僅可以補充水分，還能調節脂類代謝。秋季適合進補，可以多燉些湯水喝，保健康還助減肥。

飯后站立或散步半個小時：其實女人發胖的最大原因是疏于運動，或者太懶或者以工作學習忙做為借口，想逃過那些激烈的運動。其實減肥根本沒必要選擇過于激烈的運動，散步或者單純的站著也可以減肥的，最好選擇在飯后進行，可以很有效的消去堆積在小肚子上的脂肪。

睡前3小時禁食：減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。睡前5小時內就要禁食了，假如實在餓得受不了，可以吃少許的水果。

備注：以上內容來自對必瘦站纖體顧問和健康顧問的采訪，本媒體記者做整理。

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