無氧運動消耗能量。無氧運動是強度足夠引起乳酸形成的體能鍛煉，無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
運動時心率值如果超出160次一分鐘就是無氧運動。呼吸急促，身體感覺不暢。這種狀態下身體處于缺氧狀態。無氧運動包括短時間的較距離的運動，比如舉重和短跑，做這種運動時氧氣需求超過氧氣供應，在這種情況下要靠糖酵解將儲存在肌肉中的糖原轉換成葡萄糖來提供能量。
對于想要鍛煉肌肉或者進一步減輕體重，適當的無氧運動能夠提供一定的幫助。如果你已經進行了很長時間地訓練，想要達到一個更高地運動水準，那無氧運動一定是必須的，這一切需要在有氧的基礎上進行。隨著年齡增長，無氧運動還能有助于保持肌肉的質量。
無氧運動是健身房中經常見到的健身方式。但是不能急于求成，盲目地練習，而是要根據自身的身體極限，設定一個健身計劃，然后按照健身計劃，慢慢提升訓練強度。訓練強度只能慢慢加深，否則會受傷，不能一開始就挑戰身體的極限。
無氧運動之后，身體會感覺到特別酸痛，持續的時間比較長，這時就需要充分的休息。不能盲目地跟別人的訓練強度來鍛煉，不要認為別人可以的自己也一定行，這并不適用，因為每個人的身體素質不同、健身狀態不同，所以在制訂計劃時，要因人而異，不能千篇一律。
