跳一千個繩消耗的卡路里是不確定的，因為每個人的體能不同，跳繩1000下所用的時間不同，那么所消耗的卡路里也是不相同的。大多數人以中等速度跳繩每跳1000次，就會燃燒100-190千卡路里的熱量。
體重和跳繩速度是燃燒千卡路里數量的兩個最大因素。更快地跳繩可以進行更激烈的鍛煉。一位重達80千克左右的人以每分鐘<100次跳躍的速度跳繩10分鐘將燃燒123千卡路里，以每分鐘100-120次跳躍的速度燃燒165千卡路里，而每分鐘120+次的跳躍將燃燒172千卡路里。
跳繩被很多人認為是一項完美運動，不僅經濟方便，快慢結合的跳繩還可以同時達到有氧和無氧運動的效果，鍛煉多個部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等等，對燃脂和塑型都有幫助，還能鍛煉協調性和平衡感。相比一般的快走、慢跑等運動，跳繩可以很快地提升心率，在更短的時間內達到更明顯的運動效果。
跳繩時不是跳的越高越好，跳得高會對我們的關節產生更大的沖力。輕輕躍起，讓繩子能夠快速通過雙腳即可。雙腳分的太開或前后分開。容易造成斷繩，增加膝關節的壓力。所以雙腳放松、自然地并攏，盡量保持在同一水平。
選擇跳繩時，我一般用腳踩著繩子，繩子拉到髖部左右時正好繃直，此時該繩長為標準繩長。不過這個標準是對于跳繩技術很成熟的運動員來說的，普通人通過不斷的嘗試和調整，選個適合自己的繩長就可以。
如果追求較長時間、較高速度，可以用大臂貼近身體，小臂自然彎曲下垂，讓手腕成為主要發力點帶起繩子，避免使用大臂大幅度揮動。用前腳掌起跳和落地，不要直接用全腳掌或腳跟著地。
