縮陰運動有哪些？陰道松弛無疑是女性朋友最為痛苦的地方之一，有一部分女性說可以嘗試著做一些縮陰運動，但是這些都是針對一些陰道松弛不是特別嚴重的女性朋友而言的，那么縮陰運動真的能縮陰嗎？一起跟著縮陰女神看看吧！
縮陰運動有哪些？看縮陰達人如何為解析：
1、臥式鍛煉靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。
2、立式鍛煉站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持 15 分鐘。
3、腹肌練習強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做 5 次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉 5 次，或左右腿分別上舉 5 次。
4、骨盆練習骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開 60 厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做 10 次。
5、按摩練習仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做 5 次。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
6、展腿練習鍛煉大腿內側肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反復做 5 次。
7、開張練習可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。
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一、 10天有緊縮感：明顯死水般的陰噵壁有微微的緊縮蠕動感，同時活性分子殺滅的細菌、霉菌、滴蟲及死皮物質，排出體外，有炎癥的瘙癢感隨之消失，異味消除，清爽宜人。
二、30天蠕動增強：明顯感覺到陰噵蠕動感增強，明顯感覺到原本松弛空洞的陰噵有收縮縮小，行房事時，有明顯異物感，同伴感覺到緊握度有所提升。
三、60天緊致潤滑：原來的松弛的陰道緊致如初，原本干涸的陰道變得水潤，收縮性恢復到正常水平，緊握度根本性提高，同時恢復少女般敏感。
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