縮陰對于現代女人來說是提高性生活質量，保護自身健康的重要選擇，所以關于縮陰的各種各樣的方法也備受關注。縮陰功，一種鍛煉縮陰方法，這種方法不花錢，安全性高，自古有之，但是怎么練縮陰功呢？縮陰最快的鍛煉圖解為你分享。
怎么練縮陰功？根據小編對縮陰功的了解，一般分為古代縮陰功以及現代縮陰功（縮陰運動）。這兩種縮陰功有相同點，也有一定的區別，不過我們都知道順應時代潮流才能夠得到更好的發展，所以在小編看來，現代縮陰功更具優勢。
據調查古代縮陰功需要一定的“氣功”基礎，以氣養身。但是現代具備氣功基礎的女人很少，可以說幾乎沒有，所以與其關注古代縮陰功，不如了解一下適合現代女人用的縮陰運動。當然不管是什么縮陰功，如果想要達到效果，掌握正確的怎么練縮陰功的方法很關鍵。
另外女人陰道松弛程度不同，對于一些松弛嚴重的女性而言即便是知道怎么練縮陰功效果也會大打折扣，所以建議期間可以配合使用縮陰產品，這是現代專業的縮陰方法，尤其是口碑最好的綠色縮陰產品千黛斯，幫助成千上萬的女人縮陰成功。
千黛斯和縮陰功不同，千黛斯是由多種純天然植物精華提煉而成，具備“養護結合”的縮陰原理，清除體內病菌，恢復陰道自凈能力，深層滋養陰道細胞，修復陰道受損組織，恢復陰道彈性，實現真正意義上的縮陰安全不反彈。效果全面而且縮陰更快，成功縮陰的女人認為選對縮陰產品是成功縮陰的關鍵。但同時她們也認為如果掌握縮陰最快的鍛煉圖解事半功倍，所以下面就和小編一起看看怎么練縮陰功吧！
縮陰功一：憋尿縮陰
步驟：在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續進行排尿。
效果：能使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果。
注意事項：憋尿時間不宜過長，另外如果是產后媽媽或者是處在經期的女人建議不宜練此項縮陰功。
縮陰功二：陰道收縮運動
步驟：保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續重復2到3次。
效果：促進下體和骨盆底肌肉收縮，利于恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。
注意事項：其實這種縮陰運動方法隨時隨地都可以做，不影響平時的工作。
縮陰功三：凱格爾運動
步驟：仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習次數至每天50次，并加快收縮、放松速度。
效果：可加強盆腔底部肌肉的力量。鍛煉一段時間后，陰道能回縮，陰道彈性能有效恢復。
注意事項：最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處于不同肌肉狀態，效果更好、更全面。
縮陰功四：盤腿提肛（瑜伽）
步驟：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。
效果：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。
注意事項：注意調整呼吸節奏。
怎么練縮陰功？通過上述縮陰最快的鍛煉圖解是否有了了解了呢？由于年齡、生育、以及性生活的影響，很多女人都出現了不同程度的陰道松弛問題，及時縮陰很關鍵，所以平時建議多練練有效的縮陰功，配合上述提到的千黛斯自然縮陰不反彈，只要有耐心，每個女人都能恢復健康，緊握幸福！
