健康時間表告訴你 - 身體健康作息時間表
1、7.30起床：清晨5.22-7.21起床的人，血液對心臟最有益，身體也最健康。此外，清晨飲用一杯白開水，不僅能補充晚上身體的缺水現象，還有利于身體健康。
2、7.30-8點早飯之前刷牙：這個時間段刷牙可以防止牙齒受到腐蝕，因為，刷牙后，牙齒外面被涂上了一層含氟的保護層。此外，早餐后30分鐘刷牙也會起到保護牙齒的效果。
3、8.00-8.30點是吃早飯的最佳時間：要想維持血糖水平的穩定，早餐就必須得吃。
4、8.30-9.00盡量不要運動：清晨9點之前就進行鍛煉的運動員最容易感染疾病，因為，免疫系統在這個時間段是最弱的。此外，每天走路的人比久坐不運動的人，患感冒的幾率會降低25%。
5、9.30開始一天最困難的工作：大多數人每天醒來的1-2個小時之內，大腦最清醒。
6、10.30盡量讓眼睛離開屏幕休息一下：如果你是一位從事電腦工作的人，最好每工作一小時就要讓眼睛休息一下，休息的時間大約在3分鐘。
7、11.00吃點水果：當一上午的工作讓身體中的血糖下降時，最好補充一下水果，比如一個橙子、一個紅色水果等，不僅會補充缺失的血糖，還能及時補充體內缺失的鐵和維生素C含量。
8、13.00、在面包上添加一些豆類蔬菜：午餐不僅要可口，還要營養豐富，比如主餐配一塊烘烤的紅暑、豆類食物或纖維素含量高的蔬菜等。
9、14.30-15.30休息一會兒：每天中午休息30-60分鐘的人，心臟病死亡的幾率會下降37%。
10、16.00喝杯酸奶：下午3-4點的時候，血糖的水平就會下降，為了穩定血糖水平，下午4點喝杯酸奶，對心臟健康很有幫助。
11、17.00-19.00鍛煉身體：這個時間是運動的最佳時間，此時鍛煉，對身體健康非常有益。
12、19.30控制好晚餐量：如果晚餐吃得太多，體內的血糖值就會上升，這對消化系統是非常不利的，而且還影響睡眠質量。晚餐盡量少吃一點，多以蔬菜和清淡食物為主，避免過量的食用卡路里和蛋白質含量高的食物。
13、21.45看會兒電視：這個時間段看一會電視，可以放松一下緊張的心情，對睡眠很有幫助。健康生活號提示，盡量不要躺在床上或沙發上看電視，這樣會影響睡眠質量。
14、23.00洗個熱水澡：適當地降低體溫，對放松心情和睡眠很有幫助。
15、23.30上床睡覺：如果你清晨是7.30起的床，這時睡覺的話，可以保證你有8個小時的睡眠時間。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經來不及了。
一、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
二、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
療病者最好早吃，在6點半前;養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
三、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
四、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
五、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
六、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩!
